인생을 바꾸는 습관 만들기: 긍정 습관으로 성공 습관 만들기 (나쁜 습관 버리는 법)

안녕하세요. 라이선스쩐입니다.

 

오늘은 우리 인생을 송두리째 바꿔놓을 수 있는 ‘습관’에 대한 이야기를 해보려고 해요. 거창한 성공 비법이 아니라, 아주 작은 습관 하나하나가 모여서 얼마나 큰 변화를 만들어낼 수 있는지, 그리고 어떻게 하면 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 버릴 수 있는지 함께 알아봐요.

 

우리는 매일 무심코 하는 행동들이 모여서 결국 우리를 만들어가죠. 성공한 사람들을 보면 하나같이 좋은 습관을 꾸준히 실천하고 있다는 걸 알 수 있어요. 반대로, 나쁜 습관은 시간과 에너지를 낭비하게 만들고, 성장을 가로막는 가장 큰 적이 되기도 해요.

 

핵심

• 아침 루틴: 하루를 시작하는 에너지를 불어넣어 줍니다.
• 독서: 꾸준한 지식 습득은 생각의 깊이를 더해줍니다.
• 감사 일기: 긍정적인 마음을 유지하고 행복을 발견하는 데 도움을 줍니다.
• 규칙적인 운동: 몸과 마음을 건강하게 유지시켜 줍니다.
• 계획 및 우선순위: 시간 관리 능력을 향상시키고 목표 달성률을 높여줍니다.
• 1% 성장: 꾸준한 발전은 결국 엄청난 변화를 가져옵니다.
• 나쁜 습관 원인 파악: 문제 해결의 첫걸음은 정확한 원인 분석입니다.
• 작은 변화 시도: 한 번에 바꾸기 어렵다면, 조금씩 습관을 바꿔나갑니다.
• 습관 대체: 나쁜 습관 대신 건강한 습관을 채워 넣습니다.
• 환경 변화: 유혹을 차단하고 좋은 습관을 유도합니다.
• 보상 시스템: 작은 성공에 대한 보상은 동기부여에 큰 도움이 됩니다.
• 21일 법칙: 꾸준한 실천은 습관 형성을 돕습니다.
• 루틴화: 기존 루틴에 습관을 연결하여 꾸준함을 유지합니다.

 

습관, 어떻게 만들고 바꿀까?

1. 좋은 습관 만들기: 나를 성장시키는 긍정의 힘

• 나만의 아침 루틴 만들기: 아침에 일어나서 물 한 잔 마시기, 간단한 스트레칭, 명상, 그날 할 일 정리 등 나만의 루틴을 만들어 보세요. 중요한 건 꾸준히 하는 거예요.
• 독서 습관: 하루 30분씩이라도 책을 읽는 습관을 들여보세요. 처음에는 딱딱한 자기계발서보다는 소설이나 에세이처럼 가볍게 읽을 수 있는 책부터 시작하는 것도 좋아요.
• 감사하는 마음 기록하기: 잠들기 전 하루 동안 감사했던 일 3가지 이상을 적어보세요. 소소한 일상 속 행복을 발견하는 능력이 길러질 거예요.
• 꾸준한 운동: 헬스장에 가는 게 부담스럽다면, 집에서 간단한 스트레칭이나 요가를 하거나, 동네 한 바퀴를 산책하는 것도 좋은 방법이에요.
• 계획 세우고 실천하기: 매일 아침 그날 해야 할 일들을 적어보고, 우선순위를 정해보세요. 계획대로 실천했을 때는 스스로에게 작은 보상을 해주는 것도 잊지 마세요.
• 매일 1%씩 성장하기: 완벽하려고 애쓰기보다는 매일 조금씩이라도 발전하는 것에 집중하세요. 작은 노력이 쌓여 큰 변화를 만들어낼 거예요.

2. 나쁜 습관 버리기: 변화를 위한 노력

• 나쁜 습관의 원인 파악: 왜 자꾸 늦잠을 자는지, 왜 스마트폰을 손에서 놓지 못하는지 원인을 분석해보세요.
• 작은 변화부터 시작: 한 번에 모든 걸 바꾸려고 하지 마세요. 야식을 끊고 싶다면, 처음에는 저녁 식사량을 줄이는 것부터 시작하는 거죠.
• 나쁜 습관 대신 좋은 습관: 스마트폰 대신 책을 읽고, TV 대신 운동을 하는 것처럼 나쁜 습관을 건강한 습관으로 대체해보세요.
• 환경을 바꿔 유혹 차단: 과자가 자꾸 먹고 싶다면, 아예 집에 과자를 두지 마세요. 쇼핑 앱을 지우는 것도 좋은 방법이에요.
• 보상 시스템 활용: 나쁜 습관을 참았을 때, 혹은 좋은 습관을 실천했을 때 스스로에게 작은 선물을 해주세요. 맛있는 음식을 먹거나, 보고 싶었던 영화를 보는 것도 좋겠죠?

3. 습관 유지하기: 꾸준함이 답이다

• 21일 동안 꾸준히 실천: 새로운 습관이 몸에 익숙해지려면 최소 3주 정도의 시간이 필요하다고 해요. 3주 동안만 꾹 참고 실천해보세요.
• 작은 목표부터 시작: 거창한 목표보다는 '매일 물 2리터 마시기', '매일 30분 걷기'처럼 작은 목표부터 시작하는 게 좋아요.
• 루틴에 연결하기: 아침에 일어나서 물 마시기 -> 스트레칭 -> 명상처럼 기존의 루틴에 새로운 습관을 연결하면 실천하기가 훨씬 쉬워져요.

습관은 우리 인생을 조각하는 도구와 같아요. 좋은 습관은 멋진 작품을 만들고, 나쁜 습관은 엉망진창으로 만들 수 있죠. 지금 당장은 작은 변화일지라도, 꾸준히 실천하면 분명 놀라운 결과를 만들어낼 수 있을 거예요. 오늘부터 작은 습관 하나라도 바꿔보는 건 어떠세요?